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      大流行没法上健身房 有助于改善心脏病患者心肺健康的运动 - 国际 - 中时新闻网

    • 日期:2022-07-22 15:27

    为了解相较于中强度心脏复健运动,利用爬楼梯进行高强度间歇训练,哪一种对改善冠状动脉疾病患者心肺适能拥有更好效果;加拿大麦马斯特大学针对20名冠状动脉患者,进行为期12周的运动评估实验。结果发现,不论是中等强度运动,还是高强度间歇爬楼梯,皆能改善患者“摄氧峰值”(VO2peak)、“最大心率峰值”(HRpeak)与手术后的肌肉。研究团队认为,在新冠肺炎大流行期间,健身房普遍关闭无法前往运动,爬楼梯是安全、有效且可行的心脏复健选项。

    这份研究结果已发表在2021年3月份的期刊《运动与积极生活边界》(Frontiers in Sports and Active Living)。论文指出,心血管疾病已是加拿大男女第二大致死原因。研究已证实,改变生活型态与进行心肺运动,可有效避免心脏病患者病情再次复发;然而,却只有不到50%的患者进行心脏复健运动。

    愈来愈多证据显示,相较于长时间中等强度训练,高强度间歇训练(指分成数回合,每回合用最大速度完成,休息后再进行下一回合)为有效且安全的替代选项。甚至在针对39个国家、15,000名冠状动脉患者的一项实验显示,高强度运动有助于降低总死亡率。

    为了解相较于传统长时间、中等强度的运动模式,高强度间歇训练(HIIT)是否能为心脏病患者带来更好的心肺适能效果,研究团队召集20名冠状动脉疾病参与者。所有参与者平均年龄为61正负7岁,男性18名、女性2名。参与者随机分配至传统中等强度运动组,与爬楼梯的HIIT组,每组各9人(最后整个实验有2人无法完成)。

    研究期间总共12周,在前4周共执行6次有指导者的训练课程,后8周则执行最多24次无人指导训练。进行中等强度训练者,每次须完成至少30分钟、最大心律峰值60%至80%的运动;HIIT组则由3回合组成,每次须完成爬12阶阶梯,强度为每回合0至90秒之间,每回合之间执行最多90秒的步行恢复。

    结果发现,在中等强度运动组中,参与者在基线期的最大摄氧峰值为22.9正负2.5毫升/公斤/分钟,在第4周提升为25.3正负4.4毫升/公斤/分钟,在第12周则提升到26.4正负4.8毫升/公斤/分钟。

    相较之下,爬楼梯的HIIT组在基线期的最大摄氧峰值为21.4正负4.5毫升/公斤/分钟,4周后提升为23.4正负5.6毫升/公斤/分钟,12周后则为25正负6.2毫升/公斤/分钟。

    此外,在前4周的训练中,相较于中等强度运动组的最大心率峰值为89正负1,爬楼梯的HIIT组的最大心率峰值则为101正负1,HIIT组较高;但是,在执行完后8周的训练后,HIIT组的最大心率峰值下降至87正负8,而中等强度训练则提升至96正负8,两者差距缩小。

    不过,从训练总时间来看,HIIT的总训练时间在前4周更短(7.1分钟比36.7分钟)。到了第12周后,HIIT组完成每回合的时间更短。换言之,HIIT的效率会比中等强度运动来得好。

    此外,参与的冠状动脉患者曾接受搭桥或支架手术,因而造成肌肉受损;奇妙的是,不论是中等强度运动还是爬楼梯的HIIT组,失去的肌肉都有所恢复。

    研究团队总结,两种运动都能有效的增加最大摄氧峰值,都适合做为心脏复健的选项,而这对于曾经心脏病发的患者死亡率预测,占据重要地位。研究团队认为,大流行期间爬楼梯为更安全、有效与可行的选项。毕竟,许多人可能无法到户外或健身房训练。

    文章来源:

    (中时新闻网)


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